안녕하세요, 여가상회입니다. 아직 한낮은 푹푹 찌지만, 달력을 보면 입추가 지났고 8월 말부터는 아침저녁 공기가 달라지기 시작합니다. 건강 문제는 늘 계절이 바뀌는 길목에서 생긴다고 하지요. 그래서 오늘은 환절기가 본격적으로 오기 전에, 여름 끝자락인 지금 미리 챙겨두면 좋은 것들을 정리해봤습니다. 일교차와 혈압, 독감 예방접종 일정, 그리고 벌초·성묘철 야외활동 주의점까지 순서대로 담았습니다.

■ 일교차가 벌어지면 혈압부터 챙겨야 합니다

8월 말~9월이 되면 낮은 30도인데 새벽은 18도 안팎까지 내려가는 날이 생깁니다. 이렇게 일교차가 10도 이상 벌어지면 우리 몸의 혈관이 온도 변화에 맞춰 좁아졌다 넓어졌다를 반복하면서 혈압이 출렁이기 쉽다고 합니다. 특히 아침 기온이 뚝 떨어진 날 새벽에 혈압이 급하게 오르는 경우가 많아, 환절기에 심근경색·뇌졸중 같은 심혈관 질환이 늘어난다는 통계가 있다고 해요.

지난번 혈압 관리 글에서도 정리해드렸지만, 환절기에 특히 지킬 것은 세 가지입니다. 첫째, 새벽 운동 시간을 조정합니다. 여름 내내 더위를 피해 이른 새벽에 걷던 분들은, 아침 기온이 떨어지기 시작하면 해가 뜬 뒤로 시간을 늦추는 것이 안전하다고 합니다. 둘째, 얇은 겉옷을 늘 챙깁니다. 이른 아침과 저녁 외출, 그리고 냉방이 센 실내를 오갈 때 걸칠 수 있는 얇은 점퍼나 카디건 하나면 혈관이 받는 부담이 크게 줄어든다고 해요. 셋째, 혈압약을 드시는 분은 아침 집 혈압을 재는 습관을 다시 잡을 때입니다. 환절기에 혈압이 흔들리면 임의로 약을 조절하지 마시고 꼭 의사와 상담하시기 바랍니다.

■ 독감 예방접종 — 지금은 '일정 확인'을 해둘 때입니다

독감(인플루엔자)은 보통 12월부터 이듬해 봄까지 유행합니다. 백신은 맞고 나서 효과가 나기까지 2주 정도 걸리고 56개월가량 유지된다고 해서, 유행 전인 1011월에 맞는 것이 일반적인 권고입니다. 너무 이르게 맞으면 늦겨울에 효과가 떨어질 수 있어, 서두를 것 없이 가을에 맞으면 됩니다.

그럼 8월인 지금 왜 이야기를 꺼내느냐. 일정을 미리 알아둘 때이기 때문입니다. 65세 이상 어르신은 국가 무료접종 대상이라 보건소와 지정 의원에서 무료로 맞을 수 있는데, 무료접종은 해마다 대략 10월부터 연령대별로 순차 시작됩니다(정확한 날짜는 해마다 9월쯤 발표됩니다). 6064세는 무료 대상이 아니어서 유료(대략 34만 원대)로 맞게 되는데, 지자체에 따라 지원해주는 곳도 있다고 하니 주민센터나 보건소에 확인해보실 만합니다. 9월 말~10월에 단골 의원이나 보건소에 일정을 물어보고 달력에 적어두시면 놓치지 않습니다. 아울러 65세 이상은 폐렴구균 예방접종도 국가 지원 대상이니, 독감 주사 맞으러 가실 때 접종 이력을 확인하고 의사와 상담해보시길 권합니다.

■ 면역의 기본기 — 잠, 단백질, 물

환절기에 감기를 달고 사는 분과 거뜬히 넘기는 분의 차이는 거창한 보약보다 기본기에서 갈린다는 말이 많습니다. 첫째, 수면 7시간입니다. 열대야로 무너진 잠 리듬을 지금부터 되돌려야 합니다. 낮잠은 30분 이내로 줄이고 잠자리 드는 시간을 일정하게 잡아보세요. 둘째, 단백질입니다. 여름철 입맛 없다고 국수나 냉면으로 끼니를 때우던 습관이 이어지면 근육과 면역이 함께 약해진다고 합니다. 달걀, 두부, 생선, 살코기를 끼니마다 손바닥 반만큼은 챙기시는 것이 기준입니다. 셋째, 수분입니다. 날이 선선해지면 목마름을 덜 느껴 물 마시는 양이 확 줄어드는데, 하루 6~8잔은 유지하는 것이 좋다고 해요.

■ 가을 야외활동 — 벌초·성묘·밭일 때 진드기와 벌을 조심하세요

추석을 앞두고 벌초와 성묘, 가을걷이 밭일이 늘어나는 시기가 옵니다. 이때 꼭 알아두실 것이 털진드기가 옮기는 쯔쯔가무시병입니다. 가을철 풀밭에서 진드기에 물려 걸리는 병으로, 환자가 매년 가을에 집중되고 상당수가 50대 이상이라고 합니다. 예방 수칙은 분명합니다. 풀밭에 갈 때는 긴 소매·긴 바지에 양말을 신고 바지 끝을 양말 안에 넣기, 풀밭에 바로 눕거나 옷을 벗어두지 않기, 돗자리 쓰기, 기피제 뿌리기, 그리고 귀가하면 바로 옷을 털어 세탁하고 샤워하면서 물린 자국이 없는지 살피기입니다. 야외활동 뒤 1~2주 사이에 열이 나거나 몸에 딱지 같은 상처가 보이면 지체 말고 병원에 가서 풀밭에 다녀온 사실을 말씀하셔야 합니다.

가을 풀밭과 논밭에서 조심할 병은 쯔쯔가무시병 말고도 두 가지가 더 있다고 합니다. 하나는 참진드기가 옮기는 중증열성혈소판감소증후군(SFTS)인데, 예방법은 쯔쯔가무시병과 같아서 긴 옷, 기피제, 풀밭에 눕지 않기가 기본입니다. 다른 하나는 렙토스피라증으로, 고인 물이나 진 논에서 맨손·맨발로 일할 때 작은 상처를 통해 감염된다고 합니다. 추수철 논일이나 물 빠진 밭을 정리할 때는 고무장갑과 장화를 꼭 챙기시는 것이 예방입니다. 셋 다 초기 증상이 몸살감기와 비슷해 지나치기 쉬우니, 가을 야외활동 뒤 열이 나면 병원에서 "풀밭·논밭에 다녀왔다"는 사실을 꼭 말씀하셔야 진단이 빨라진다고 합니다.

벌 쏘임도 이 시기에 몰립니다. 벌초 전에는 막대기로 주변을 먼저 살펴 벌집 유무를 확인하고, 어두운 색 옷과 향이 강한 화장품·향수는 벌을 자극한다고 하니 피하는 것이 좋습니다. 벌에 쏘인 뒤 어지럽거나 숨이 답답하면 즉시 119를 불러야 합니다.

■ 환절기 전, 병원 갈 일을 미리 몰아서

9월이 되면 명절 준비다 뭐다 바빠지니, 8월에 미리 다녀오면 좋은 것들을 묶어봤습니다. 첫째, 혈압·당뇨 같은 만성질환의 정기 진료를 다녀오고 약을 넉넉히 처방받아 두는 것입니다. 환절기에 몸 상태가 흔들릴 때 기댈 기준이 됩니다. 둘째, 올해 국가건강검진 대상인데 아직 안 받으셨다면 지금 예약해두시기 바랍니다. 검진 기관은 연말로 갈수록 크게 붐빈다고 합니다. 대상 여부는 국민건강보험공단(1577-1000)이나 건강보험 앱에서 확인할 수 있습니다. 셋째, 미뤄둔 치과 점검과 스케일링도 한가한 이런 때 해두면 마음이 가볍습니다.

■ 잠자리와 환기 — 새벽 한기에 대비하세요

열대야가 물러가면 창문을 열고 주무시는 분들이 많은데, 8월 말부터는 새벽 기온이 뚝 떨어져 자는 사이에 몸이 식기 쉽습니다. 배를 덮을 얇은 이불을 머리맡에 미리 꺼내두고, 창문은 활짝 열기보다 손가락 한두 개 폭만 열어두는 것이 무난합니다. 선풍기나 에어컨을 켠 채 잠드는 여름 습관도 이제 끊을 때입니다. 아침에 일어나면 창을 활짝 열어 밤새 고인 공기를 갈아주되, 낮더위가 오르기 전 오전에 환기를 마치는 것이 늦여름의 요령이라고 해요.

■ 환절기 피부와 호흡기, 건조 대비도 미리

공기가 선선해지면 습도가 함께 떨어지면서 피부 가려움과 마른기침이 시작되는 분들이 많습니다. 여름 내내 시원하게 쓰던 비누·때밀이 습관을 조금 순하게 바꾸고, 샤워 후 3분 안에 보습제를 바르는 습관을 지금부터 들이면 가을 가려움이 훨씬 덜하다고 합니다. 실내 습도는 40~60%가 적당한데, 여름에 제습하던 집도 10월쯤부터는 오히려 가습이 필요해지니 습도계를 하나 두고 계절 따라 맞추시면 됩니다.

■ 자주 묻는 질문

Q. 독감 주사는 언제 맞는 게 가장 좋은가요? A. 10월~11월 사이가 무난하다는 것이 일반적인 권고입니다. 효과가 나기까지 2주가 걸리니 12월 유행 전에 맞으면 되고, 65세 이상 무료접종 시작일은 9월쯤 발표되는 일정을 보건소나 단골 의원에서 확인하시면 됩니다.

Q. 감기와 독감은 어떻게 다른가요? A. 감기는 콧물·목아픔이 서서히 오고 열이 높지 않은 편인데, 독감은 갑자기 38도 이상 고열과 함께 온몸이 두들겨 맞은 듯 아픈 것이 특징이라고 합니다. 독감이 의심되면 초기에 치료제가 효과 있다고 하니 빨리 병원에 가시는 것이 좋습니다.

Q. 늦더위에 에어컨을 계속 틀어도 되나요? A. 무리하게 참는 것보다는 트는 것이 낫다고 합니다. 다만 실내외 온도 차는 5도 안팎으로 하고, 2~4시간마다 환기하며, 찬바람을 몸에 직접 쐬지 않는 것이 환절기 감기 예방에 좋다고 해요. 필터 청소도 잊지 마세요.

Q. 환절기만 되면 목이 칼칼한데 어떻게 하나요? A. 물을 자주 마시고 실내 습도를 40~60%로 챙기는 것이 기본이라고 합니다. 미지근한 물이나 따뜻한 차로 목을 자주 축이는 것도 도움이 된다고 해요. 다만 기침이 2주 넘게 이어지면 단순 감기가 아닐 수 있으니 진료를 받아보시기 바랍니다.

Q. 환절기에 유독 감기에 자주 걸리는 이유가 뭔가요? A. 일교차 때문에 몸이 체온을 맞추느라 힘을 쓰는 데다, 날이 선선해지면 실내에 모여 지내는 시간이 늘어 바이러스가 옮기 쉬운 환경이 되기 때문이라고 합니다. 손 씻기와 하루 두세 번 환기라는 기본이 환절기에 더 중요한 이유입니다.

Q. 환절기에 보약이나 영양제를 먹어야 하나요? A. 기본은 잠·단백질·수분이고, 영양제는 보조라는 것이 공통된 설명입니다. 드시는 약이 있는 분은 영양제도 겹침이 있을 수 있으니 약사나 의사에게 확인하고 드시는 것이 안전합니다.

■ 정리하면

· 일교차 10도 이상이면 혈압 요주의 — 새벽 운동은 해 뜬 뒤로, 얇은 겉옷 상비, 아침 혈압 측정. · 독감접종은 1011월, 65세 이상은 무료 — 지금은 9월 말10월 일정을 미리 확인해둘 때. 폐렴구균 접종도 상담. · 면역 기본기: 수면 7시간, 끼니마다 단백질, 물 6~8잔. · 벌초·성묘·밭일엔 긴 옷과 진드기 수칙, 벌 조심 — 야외활동 후 발열은 바로 병원.

회원님들은 환절기에 꼭 챙기는 나만의 준비가 있으신가요? 댓글로 나눠주시면 다른 회원님들께 큰 도움이 됩니다. 얇은 겉옷이나 습도계, 진드기 기피제처럼 환절기에 요긴한 물건들은 여가상회에서도 준비해보겠습니다. 여름 마무리 잘하시고, 건강하게 가을 맞이하시길 바랍니다.

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이 글은 일반적인 건강 정보이며 의학적 진단이나 처방이 아닙니다. 증상이 있으시면 반드시 의료기관에서 진료를 받으세요.