읽을거리
건강건강검진 예약, 9~10월이 답입니다 — 국가건강검진 대상 확인부터 결과지 활용까지 문답 12
해마다 12월이면 검진센터 예약 전화가 불통이 되고, 겨우 잡아도 새벽부터 줄을 서는 풍경이 되풀이됩니다. 올해 국가건강검진 대상이신 분들, 지금 예약하면 그 고생을 전부 피할 수 있습니다. 건강검진 예약을 둘러…
건강여름 피로, 가을까지 끌고 가지 마세요 — 만성피로 회복을 늦추는 실수 5가지와 리셋 루틴
8월 중순, 폭염의 고비는 넘겼는데 몸은 오히려 더 무겁다는 분들이 많습니다. 아침에 일어나도 잔 것 같지 않고, 낮에는 꾸벅꾸벅 졸리고, 입맛은 없는데 찬 것만 당기는 상태. 한여름을 버티느라 쌓인 피로가 이제…
건강잠자리에서 이러고 계시죠 — 불면증 극복을 막는 잠 망치는 습관 7가지와 오늘 밤부터 고치는 법
혹시 이러고 계신가요? 불 끄고 누워서 휴대폰으로 뉴스 한 바퀴, 잠은 안 오는데 "누워 있으면 언젠간 들겠지" 하며 두 시간째 버티기, 초저녁 TV 앞에서 꾸벅 졸고는 정작 밤 1시에 말똥말똥. 나이 들면 잠이…
건강누웠다 일어날 때 천장이 빙글 돈다면 — 이석증 증상과 어지럼증 원인, 궁금한 것 12가지 문답
"아침에 일어나려고 몸을 돌리는 순간 천장이 빙글 돌았다." 카페 회원님들과 이야기를 나누다 보면 의외로 자주 나오는 경험담입니다. 어지럼증은 5060에서 아주 흔한 증상인데, 그중 상당수가 '이석증'이라는 귀…
건강요즘 5060 여성들 사이 라인댄스 열풍 — 라인댄스 배우기, 배우는 곳과 의상·복장, 시작 방법 총정리
요즘 주민센터나 복지관 강좌 목록을 보면 빠지지 않고 등장하는 것이 라인댄스입니다. 특히 5060 여성분들 사이에서 인기가 대단해서, 개설되자마자 마감되는 지역도 많다고 합니다. 경쾌한 음악에 맞춰 여럿이 줄을…
건강나이 들수록 밥심보다 단백질입니다 — 근감소증 막는 하루 단백질 계산법
근육은 40대부터 자연스럽게 줄기 시작해서, 50대 이후에는 감소 속도가 더 빨라진다고 합니다. 해마다 조금씩, 10년이면 눈에 띄게 줄어드는 셈이에요. 이렇게 근육량과 근력이 정상보다 많이 떨어진 상태를 '근감…
건강뼈는 아프다고 미리 말해주지 않습니다 — 골밀도 검사와 골다공증 예방 습관
뼈는 평생 허물고 다시 짓기를 반복하는데, 나이가 들면 짓는 속도가 허무는 속도를 못 따라간다고 합니다. 특히 여성은 폐경 이후 뼈를 지켜주던 여성호르몬이 줄면서 골밀도가 빠르게 떨어져요. 폐경 후 몇 년 사이에…
건강환절기 건강관리, 여름 끝나기 전에 시작합니다 — 일교차 혈압, 독감 예방접종 시기, 가을 나들이 주의점
8월 말~9월이 되면 낮은 30도인데 새벽은 18도 안팎까지 내려가는 날이 생깁니다. 이렇게 일교차가 10도 이상 벌어지면 우리 몸의 혈관이 온도 변화에 맞춰 좁아졌다 넓어졌다를 반복하면서 혈압이 출렁이기 쉽다고…
건강혈압 정상수치, 나이 들면 140도 괜찮다? — 결과지 보는 법과 집에서 혈압 제대로 재는 법 (7일 기록의 힘)
주변에도 딱 그런 분들이 많습니다. 검진에서 혈압이 높게 나왔는데 "병원만 가면 떨려서 그래, 집에서는 괜찮아" 하면서 몇 달을 버티다가, 막상 집에서 재보니 집에서도 높더라는 이야기가 흔해요. 부모님께 혈압계를…
건강여름엔 여름 채소가 보약이에요, 더위 이기는 제철 밥상 이야기
입맛 뚝 떨어지는 여름, 대충 국수나 찬밥으로 때우기 쉽죠. 그런데 여름일수록 잘 챙겨 먹어야 더위를 버텨요. 마침 여름엔 몸에 필요한 수분과 영양을 가득 담은 제철 채소가 넘쳐나거든요. 오늘은 여름 제철 음식으…
건강신문 글씨가 침침하고 눈이 뻑뻑하시죠? 눈 건강 지키는 작은 습관들
언제부턴가 가까운 글씨가 침침하고, 저녁만 되면 눈이 뻑뻑하고 피로하시죠? 나이 들면서 노안이랑 안구건조는 어느 정도 자연스러운 일이지만, 생활 습관으로 불편함을 많이 줄일 수 있다고 해요. 오늘은 따라 하기 쉬…
건강무릎·허리 통증, 사실 자세 때문일 때가 많아요 (일상 습관만 바꿔도)
무릎이며 허리가 쑤셔서 파스 붙이고 계신 분들 많으시죠. 병원 다녀도 그때뿐이고요. 그런데 알고 보면 통증의 원인이 매일 반복하는 '나쁜 자세'인 경우가 정말 많다고 해요. 자세만 바꿔도 통증이 눈에 띄게 줄어요…
건강손을 움직이면 머리가 맑아져요, 지금 시작하기 좋은 취미 5가지
"이 나이에 무슨 취미야" 하다가도, 막상 뭔가 손으로 만들다 보면 시간 가는 줄 모르고 몰입하게 되잖아요. 그게 그냥 재미가 아니라 뇌 건강에도 좋다고 하더라고요. 오늘은 손으로 하는 취미가 왜 좋은지, 그리고…
건강밤에 자꾸 뒤척이고 새벽에 깨시나요? 잠 잘 자는 습관 정리했어요
나이 들면서 제일 아쉬운 게 잠이라고들 하세요. 예전엔 눕자마자 잤는데, 요즘은 뒤척이다 새벽에 깨고, 다시 잠들기도 힘들다는 분들이 많고요. 그런데 약보다 '잠자는 환경과 습관'을 손보는 게 훨씬 효과가 좋다고…
건강나이 들수록 근육이 재산이래요, 집에서 하는 초간단 근력 운동
"이 나이에 무슨 근력 운동이야" 하시는 분들 많은데요, 사실 나이 들수록 근육이 더 중요해요. 근육이 줄면 쉽게 넘어지고, 회복도 더디고, 기초체력이 뚝 떨어지거든요. 그래서 오늘은 헬스장 안 가도 집에서 틈틈…
건강혈압약만으로는 부족합니다, 생활습관으로 혈압 지키는 법
건강검진에서 "혈압이 좀 높으시네요" 소리 들으면 덜컥하죠. 가족력이 있어서 신경 쓰시는 분들도 많으실 텐데요, 약도 약이지만 결국 매일의 생활습관이 혈압을 좌우한다고 해요. 오늘은 집에서 실천할 수 있는 혈압…
건강아침에 몸이 뻐근하신 분들, 딱 5분이면 됩니다 (집에서 하는 스트레칭)
자고 일어나면 온몸이 뻐근하고, 오후엔 어깨가 딱딱하게 굳는 느낌. 나이 들수록 심해지죠. 그런데 거창한 운동 없이 하루 5분 스트레칭만 꾸준히 해도 몸이 한결 가벼워진다고 해요. 오늘은 따라 하기 쉬운 아침·저…
건강걷기 운동, 많이 걷는 것보다 중요한 것 — 무릎 안 아프게 걷는 법
"운동은 걷기가 최고지" 하며 무작정 하루 만 보씩 걷다가, 어느 날부터 무릎이 시큰거린다는 분들이 많아요. 걷기도 '제대로' 걸어야 약이 되지, 잘못 걸으면 오히려 무릎에 무리가 간다고 해요. 오늘은 무릎 아끼…
건강올여름 유독 덥죠? 무리 없이 지키는 중장년 여름 건강 7가지
먼저 한 가지만 짚고 갈게요. 아래 내용은 일반적인 건강 정보예요. 고혈압·당뇨·심장질환 같은 지병이 있으시면, 무엇보다 주치의 말씀을 우선해 주세요.